موضوع: علت و درمان درد مچ پا هنگام تمرینات ورزشی
پاسخ داده شده توسط : تعداد پاسخ ها: 4 1 سال پیش
پاسخ سوال
سلام دوست عزیز احتمالا شما دچار کشیدگی تاندونهای ناحیه مچ پا شده اید از مکمل های دارویی مثل تریپل فلکس تحت نظر متخصص میتوانید استفاده کنید توصیه میکنم اگر اضافه وزن دارید سعی کنید وزنتان را به وضعیت مطلوب برسانید همچنین هنگام پیاده روی از کفشهای ساق دار که مچ پا را میپوشانند استفاده کنید.ورزشهای کششی مچ پا که باعث تقویت عضلات مچ پا میشوند میتواند برای بهبود دردهای شما مفید باشد ولی توصیه میشود حتما آموزش ها تحت نظر متخصص باشد
باسلام .
ورزش هایی که با کشش عضلات پشت ساق پا همراه هستند میتونند باعث تقویت مچ پا و جلوگیری از کشیدگی یا همان رگ به رگ شدن مچ پا گردند که معروفترین اونها رو براتون مثال میزنم اول اینکه در حالت نشسته قرار گرفته زانوتون رو صاف میکننین و یک پارچه به کف پاهاتون قرار میدین و دو طرف پارچه رو به سمت خودتون میکشین و 15 تا 30 ثانیه مکث میکنین این کارو 4 تا 5 بار در روز انجام میدید
با سلام دردهای های طولانی مدت اطراف مچ پا ممکن است ناشی از انحرافات در اندامهای تحتانی باشد. مثلاً صافی کف پا با تغییر زوایای مچ پا می تواند باعث درد و تورم شود .
همچنین انحراف در زانوها با تغییر در مکانیک اندامهای تحتانی میتواند باعث درد در زانو و مچ پا شود.
بنابراین لازم است معاینه توسط متخصص ارتوپدی انجام شود و بررسی های لازم و در صورت نیاز تصویر برداری صورت بگیرد
سلام
مهمترین کار ورزشهای کششی عضلات پشت ساق پا و تاندون آشیل در کنار تقویت عضلات جلوی پا(عضلات پرونئال )میباشد.
همچنین ورزشهای تعادلی مثل ایستادن روی یک پا و... را باید انجام دهید.
علت درد در مفاصل و عضلات دست و پاو راهکارهایی برای درمان آن
ورم پا علت های آن و راههای درمان این مشکل
راهکارهای افزایش قد و بلند تر شدن و روش های درمانی
چسبیدن مادرزادی استخوان های ساعد چیست و چگونه درمان میشود
سین داکتیلی یا چسبیده بودن مادرزادی انگشتان دست
مدت زمان باز کردن گچ پا بعد از عمل جراحی زانو
علت های درد شانه و کتف و روش های پیشگیری و درمان
درد مچ پا به دلیل آرتروز (درمان و علت)
شکستگی تروکانتریک
درد پا (استخوان، عضلات و رگ پا) علت و درمان آن
علل گزگز و خواب رفتگی انگشتان دست
خالی کردن زانو و ناپایداری مفصل آن : علت و درمان
عفونت ناشی از کمپارت
راهکارهای درمان کین باخ
سوختگی براثر گاز مایع