نحوه مصرف مکمل کراتین برای افراد چاق چگونه است ؟

معمولاً افراد چاق در زمان شروع ورزش و بدنسازی با چالش های زیادی مواجه می شوند. شروع بدنسازی برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند با مصرف بعضی از مکمل های ورزشی، نتیجه بهتری به افراد می دهد. مصرف کراتین برای افراد چاق باید همراه با رویکردی هدفمند و متعادل و  با توجه به نظر پزشک متخصص باشد. کراتین به عنوان یکی از پر طرفدارترین مکمل های ورزشی برای افراد چاق در شروع دوره ورزش مزیت های زیادی دارد. برای آشنایی بیشتر با این مکمل و روش های مصرف آن تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.

مکمل کراتین چیست و چرا مصرف می شود؟

یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی برای بالا بردن قدرت عضلات و افزایش حجم آنها مکمل کراتین است. کراتین برای افرادی که می خواهند با شدت بیشتری تمرینات ورزشی خود را انجام دهند، بهترین مکمل محسوب می شود. کراتین از ترکیب اسید آمینه های آرژنین و گلاسین در کبد و کلیه تولید شده و سپس در بدن به صورت فسفو کراتین ذخیره می شود. این مکمل بیشتر برای ورزش هایی که تمرین قدرتی دارند، دارای کاربرد بیشتری است. قیمت کراتین بدنسازی بسیار مناسب بوده و به عنوان بی خطر ترین انواع مکمل ها معمولاً عوارض خاصی ندارد.

مهم ترین فواید کراتین برای عضلات

از مهم ترین فواید کراتین می توان به بهبود عملکرد ورزشی و قدرت عضلات اشاره کرد. کراتین در حقیقت یک ماده طبیعی برای عملکرد ورزشی است. این مکمل با کمک به سلول های ماهیچه ای موجب تولید انرژی بیشتر می شود. افزایش توده عضلانی و پیشگیری از آسیب های عضلانی از دیگر فواید این مکمل های ورزشی محسوب می شود.

در ادامه به مهم ترین فواید کراتین برای افراد چاق اشاره می کنیم.

1. جلوگیری از تحلیل عضلات
2. بهبود عملکرد و ریکاوری عضلات در دوران کاهش وزن
3. کمک به حفظ توده عضلانی در رژیم چربی سوزی
4. افزایش قدرت عضلات و جلوگیری از خستگی
5. بالا بردن سرعت چربی سوزی

نحوه مصرف کراتین برای افراد چاق چگونه است؟

نحوه مصرف کراتین برای افراد چاق یکی از سوالات پر تکرار در مورد این مکمل ورزشی است. افراد چاق باید همراه با یک رژیم غذایی صحیح و در دوز مناسب همراه با تمرینات ورزشی این مکمل را مصرف کنند. این افراد می توانند مانند سایر افراد برای عضله سازی و بهتر شدن عملکرد ورزشی از این مکمل استفاده کنند. بهتر است افراد چاق این مکمل را قبل از شروع تمرینات ورزشی و در دوز مناسب مصرف کنند. همچنین پیشنهاد می شود افرادی که اضافه وزن دارند دوره بارگیری را انجام ندهند و در عوض آن را در در دوز ثابت 3 تا 5 گرم در روز استفاده کنند.

برای افزایش وزن و حجم چه کراتینی بخوریم ؟

مکمل های ورزشی کراتین انواع مختلفی دارند و از نظر ساختار شیمیایی و مقدار جذب با یکدیگر تفاوت هایی دارند. با این وجود می توان گفت همه آنها در نهایت دارای عملکرد یکسان و مشابهی هستند. قیمت کراتین بدنسازی بسیار مقرون به صرفه بوده و بهترین نوع مکمل برای دوره بارگیری است. در بسیاری از مواقع هدف بدنسازان از مصرف کراتین، افزایش حجم است. بهترین کراتین برای افزایش وزن و حجم مکمل هایی هستند که ترکیباتی مانند ویتامین سی، کروم، کربوهیدرات و گلوتامین دارند.

1- کراتین منوهیدرات

این نوع کراتین از رایج ترین انواع این مکمل ورزشی بوده و موجب افزایش عملکرد عضلات در تمرینات مقاومتی کوتاه مانند وزنه برداری می شود. کراتین منوهیدرات در مقایسه با دیگر کراتین ها بیشتر در بازار موجود است و در حدود 90 درصد کراتین دارد. این نوع مکمل از ترکیب یک مولکول آب و یک مولکول کراتین تولید می شود. ترکیبات این مکمل علاوه بر این که قدرت و سرعت عضلات را افزایش می دهد، باعث می شود آب موجود در سلول های عضلانی بیشتر شود.

2- کراتین کربوهیدرات

اگر هدف شما از مصرف کراتین افزایش وزن و حجم است، کربوهیدرات انتخاب مناسبی است. کربوهیدرات با بهبود عملکرد ورزشی، نقش موثری در عضله سازی دارد.

4- سوپر کراتین

پودر سوپر کراتین از دیگر انواع کراتین است که نقش مهمی در افزایش حجم توده های عضلانی دارد. این مکمل موجب افزایش نفود کراتین در توده های عضلانی شده و موجب تقویت سیستم ایمنی و کاهش خستگی عضلات می شود.

چگونه کراتین را بدون افزایش وزن مصرف کنیم؟

بهترین روش مصرف کراتین برای پیشگیری از افزایش وزن، مصرف آن به صورت ثابت و روزانه است. در این روش بدون بارگیری مقدار مشخصی از کراتین در طول روز مصرف می شود.

بهترین زمان مصرف کراتین برای عضله سازی خشک

بهترین زمان مصرف این مکمل برای عضله سازی خشک، بلافاصله بعد از تمرینات ورزشی است. برای عضله سازی خشک مکمل کراتین را همراه یک وعده غذایی که شامل کربوهیدرات و پروتئین است، مصرف کنید.

آیا کراتین چاق کننده است؟

در پاسخ به این سوال که آیا کراتین باعث افزایش وزن می شود باید گفت مکمل ورزشی کراتین به طور مستقیم تاثیری در چاقی ندارد. ولی با این حال  ممکن است به صورت موقتی موجب افزایش وزن شود. دلیل بالا رفتن وزن به خاطر مصرف کراتین به خاطر ذخیره شدن آب در عضلات است. در نتیجه ممکن است فرد احساس کند بعد از مصرف کراتین چاق شده است. این افزایش وزن به خاطر چربی نیست و به دلیل آب موجود در عضلات است.

آیا چاقی شکم به کراتین مرتبط است؟

یکی از پرتکرار ترین سوالات در میان مصرف کنندگان کراتین این است که آیا کراتین باعث چاقی شکم می شود. پاسخ به این سوال منفی است و مکمل کراتین به طور مستقیم ارتباطی به چاقی شکم ندارد. با این وجود ممکن است گاهی مصرف کراتین منجر به افزایش وزن و چاقی شکم شود. که همان طور که در پاراگراف قبلی اشاره شد این چاقی به خاطر افزایش آب در عضلات است. افزایش وزن معمولاً در ناحیه شکم است ولی به خاطر تجمع چربی نیست.

البته اگر دچار چاقی بدن شده اید میتواند با خرید مکمل بدنسازی به نام ال کارنتین و شرو ترمینات کششی و ورزشی مناسب مقداری وزن خود را کاهش دهید به صورت ایمن و بدون ضرر.

چگونه عوارض مکمل کراتین را کاهش دهیم؟

روش های متعددی برای کاهش عوارض مصرف کراتین وجود دارد که مهم ترین آن انتحاب مکمل کراتین مناسب است.  علاوه بر این مصرف کراتین همراه با وعده غذایی، نقش مهمی در کاهش مشکلات گوارشی مانند دل درد، نفخ و حالت تهوع دارد. در ادامه بهترین و مهم ترین راهکارها را مورد بررسی قرار می دهیم.

رعایت اصول مصرف و دوره بارگیری

اگر قصد مصرف مکمل کراتین را دارید بهتر است آن را در طول روز و در دوزهای کم مصرف کنید. با این کار بدن شما به مصرف تدریجی عادت کرده و احتمال بروز عوارض جانبی کاهش پیدا می کند. در طول دوره بارگیری، مقدار زیادی کراتین در مدت زمان کمی مصرف می شود که این کار موجب می شود سرعت مقدار کراتین در عضلات زیاد شود. منظور از دوره بارگیری کراتین این است که ذخایر کراتین در عضلات به بیشترین مقدار خود برسند.

خرید از مراکز معتبر یا داروخانه ها

راهکار مهم دیگر برای پیشگری از عوارض احتمالی مصرف کراتین، خرید آن از داروخانه ها و فروشگاه های معتبر است. داروخانه آنلاین بانی دارو با ارائه بهترین مکمل های ورزشی، یکی از بهترین انتخاب ها برای خرید انواع مکمل است.

مشورت با مربی یا پزشک تغذیه

قبل از شروع مصرف مکمل ورزشی کراتین، حتماً با مربی یا پزشک تغذیه مشورت کنید. پزشک یا مربی با پیشنهاد دوز مناسب و انتخاب بهترین نوع کراتین به شما کمک می کند تا با مصرف آن دچار مشکل نشوید.

عدم ترکیب با سایر مکمل ها بدون مشورت

به هیچ عنوان مکمل ورزشی کراتین را بدون مشورت پزشک یا مربی با سایر مکمل ها ترکیب نکنید. کراتین با مکمل هایی مانند کلسیم، آهن، ویتامین دی و کافئین تداخل دارد.

جمع بندی

مصرف کراتین نقش موثری در افزایش قدرت و حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی دارد. توصیه می شود مصرف کراتین برای افراد چاق بدون دوره بارگیری و در دوز مناسب باشد. مصرف این مکمل همراه با رژیم غذایی سالم و تمرینات قدرتی بهترین نوع مصرف برای افراد چاق است. کراتین با کاهش گرفتگی عضلات و جبران کم آبی بدن، موجب می شود تا ورزشکاران فعالیت های شدید را راحت تر انجام دهند.

آیا کراتین اشتها آور است؟

کراتین به طور مستقیم موجب افزایش اشتها نمی شود ولی ممکن است در بعضی افراد به خاطر ایجاد تغییر در سطح آب بدن موجب احساس گرسنگی شود.

بهترین روش برای گرفتن نتیجه مثبت از مصرف کراتین چیست؟

مصرف همراه با تمرینات ورزشی منظم و قدرتی

مهم ترین فایده کراتین برای عضله سازی چیست؟

افزایش قدرت و استقامت عضلانی از مهم ترین فواید مصرف کراتین است.