تمام آنچه که باید در خصوص ویار در بارداری (ویار حاملگی) بدانید

ویارهای غذایی چیست؟

هوس های غذایی، اصرار ناگهانی برای خوردن نوع خاصی از غذا یا غیر غذایی (پیکا) است. آنها یک تجربه واقعی هستند و بسیاری از زنان را در دوران بارداری تحت تاثیر قرار می دهند

گاهی اوقات ممکن است هوس غذاهای معمولی مانند کیک شکلاتی یا سیب داشته باشید. گاهی اوقات ممکن است بخواهید ترکیبات غذایی غیرعادی یا غذاهایی را که معمولاً دوست ندارید بخورید

هوس های رایج غذایی شامل بستنی، شکلات، سایر غذاهای شیرین، ماهی، محصولات لبنی و میوه است

هنگام شروع ویار بارداری چه باید کرد؟

در بیشتر موارد، نیازی به نگرانی در مورد هوس ها و بیزاری های بارداری نیست. تسلیم شدن به میل گاه به گاه تأثیر زیادی بر سلامت کلی شما نخواهد داشت. اما اگر دائماً به هوس های ناسالم تسلیم شوید، می توانید بیش از آنچه برای بارداری توصیه می شود وزن اضافه کنید و سلامت طولانی مدت خود را به خطر بیندازید

واقعیت این است که زنان باردار واقعاً نیازی به «خوردن دو نفره» ندارند. افزایش توصیه شده کالری در بارداری تنها حدود 300 کالری در روز است

افزایش وزن بیش از حد در بارداری و چاقی خطر عوارضی از جمله:

• نوزادان بزرگتر
• سزارین
• پره اکلامپسی
• دیابت بارداری
• زایمان زودرس

همچنین می تواند به معنای حفظ وزن بیشتر پس از زایمان باشد که می تواند در حاملگی های چند قلو افزایش یابد و بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد. کنترل افزایش وزن در بارداری به کاهش این خطرات کمک می کند

افزایش وزن توصیه شده برای اکثر زنان 25 تا 35 پوند است. جمع. اگر قبل از بارداری اضافه وزن دارید، این وزن به 15 تا 25 پوند تغییر می کند، و اگر چاق هستید، پزشکان توصیه می کنند که بیش از 11 تا 20 پوند اضافه وزن نداشته باشید. در بارداری خطر عوارض را برای خود و جنین کاهش دهید. پزشک افزایش وزن شما را کنترل می کند و در طول بارداری شما را راهنمایی می کند. اگر با هوس های مداوم (به ویژه مواد غیر غذایی مانند یخ یا خاک رس)، حالت تهوع یا بیزاری از گروه های غذایی بزرگ دست و پنجه نرم می کنید، پزشک خود را مطلع کنید

چرا ویار به وجود می آید ؟

هیچ کس واقعاً نمی داند که چرا میل به غذا ایجاد می شود. با این حال، هیچ مدرکی دال بر ارتباط بین هوس و کمبود مواد مغذی وجود ندارد

بسیاری از زنان باردار نیز به طور ناگهانی نسبت به برخی از غذاهای با مزه و بوی تند بیزاری می کنند

هوس های غذایی و عدم علاقه ناگهانی به غذا ممکن است با اثرات هورمون های بارداری مرتبط باشد که می تواند طعم و بوی برخی غذاها را تغییر دهد

هم اکنون سوال خود را در خصوص ویار بارداری از متخصصین سلامتی24 بپرسید

با ویار غذایی چه کنیم؟

تا زمانی که به خوردن انواع غذاهای سالم ادامه دهید، تسلیم شدن به هوس غذایی گاه به گاه مشکلی ندارد

اگر زیاد هوس خوردن غذاهای ناسالم مانند شیرینی یا شکلات دارید، سعی کنید زیاده روی نکنید. قند بیش از حد می تواند باعث افزایش وزن و مشکلات دندانی شود. همچنین، اگر دیابت بارداری دارید، به شما در مدیریت بیماری کمک نمی کند.
پزشک، ماما، متخصص تغذیه یا پرستار سلامت مادر و کودک شما می تواند اطلاعات بیشتری در مورد افزایش وزن سالم در دوران بارداری ارائه دهد. به طور کلی، افزایش وزن سالم در دوران بارداری 5 تا 12 کیلوگرم بسته به وزن اولیه شما است

چند نکته برای مدیریت ویار:

توصیه های زیر به شما کمک می کند تا هوس غذایی خود را مدیریت کنید:

• وعده های غذایی منظم و سالم بخورید تا از احساس گرسنگی ناگهانی جلوگیری کنید
• شربت خانه خود را با تنقلات سالم نگه دارید
• وقتی گرسنه هستید خرید مواد غذایی را انجام ندهید
• غذاهای سالم و با شاخص گلیسمی پایین (GI) را انتخاب کنید که شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد (مانند جو دوسر بدون شیرینی (فرنی)، نان‌های سبوس‌دار، لوبیاهای پخته شده و میوه‌های تازه)
• به اندازه کافی بخوابید (تحقیقات نشان داده است افرادی که کم خواب هستند بیشتر از غذاهای سالم میل به غذای ناسالم دارند)
• فعالیت بدنی خود را حفظ کنید
• نوشیدن مقدار زیادی آب
• دندان های خود را به طور مرتب تمیز کنید

اگر می خواهید در مورد نیازهای تغذیه ای در دوران بارداری خود بیشتر بدانید، می توانید به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.

از چه غذاهایی پرهیز کنم؟

هنگامی که باردار هستید، چند غذا وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید چیزهایی مانند:

• محصولات لبنی خام یا پاستوریزه نشده
• پنیرهای نرم به عنوان مثال. بری، پنیر بزی
• سوشی
• تخم مرغ خام
• پات، پخش گوشت و غذاهای دریایی دودی
• آماده برای خوردن گوشت های خرد شده اغذیه فروشی
• غذای نیم پز – به خصوص گوشت

اینها می توانند حاوی باکتری های مضر از جمله سالمونلا و E. coli باشند. و منجر به بیماری های مضر مانند لیستریا یا توکسوپلاسموز می شود، مطمئن شوید که غذاها را با خیال راحت تهیه و نگهداری می کنید

الکل :

هیچ سطح مطمئنی از الکل وجود ندارد که بتوانید در دوران بارداری بنوشید. الکل می تواند به جنین شما آسیب برساند.
چه در حال برنامه ریزی برای بارداری باشید، چه در حال حاضر باردار باشید یا در دوران شیردهی، ننوشیدن الکل مطمئن ترین گزینه است

ویارهای غیر غذایی :

برخی از زنان باردار تمایل به خوردن مواد غیر غذایی مانند گچ، خاک رس، نشاسته لباسشویی یا صابون دارند. این حالتی است به نام پیکا

پیکا ممکن است نشان دهنده کمبود مواد معدنی یا کم خونی شدید باشد. پیکا در زنان دارای تغذیه خوب از کشورهای توسعه یافته مانند استرالیا نادر است

در صورت تمایل به مصرف مواد غیر خوراکی به پزشک، ماما یا پرستار خود مراجعه کنید

بیزاری از غذای بارداری چیست؟

در دوران بارداری، ممکن است ناگهان متوجه شوید که نتوانید طعم یا بو (یا هر دو) یک غذای خاص را تحمل کنید، حتی اگر این چیزی بود که در ابتدا دوست داشتید - قهوه و غذاهای سرخ شده متخلفان مکرر هستند. اما در غیر این صورت، بیزاری از غذا هیچ معنای اساسی خاصی ندارد. در اینجا دو دلیل احتمالی پزشکی وجود دارد که ممکن است بیزاری از غذا در دوران بارداری شما رخ دهد:

1. برخی از زنان باردار به دلیل تغییر در سطح هورمون ها نسبت به بوها و مزه های خاص حساسیت بیشتری پیدا می کنند. این بیزاری ممکن است با افزایش ترشح بزاق نیز همراه باشد که با حالت تهوع مرتبط با حالت تهوع صبحگاهی رایج است

2. در اوایل بارداری، برخی از زنان ممکن است مزه فلزی ملایمی در دهان خود داشته باشند که می تواند به بیزاری از مواد غذایی خاص کمک کند

ویار ها و بیزاری های بارداری چه زمانی شروع و پایان می یابد؟

ممکن است در اوایل بارداری از خود بپرسید که هوس های بارداری از چه زمانی شروع می شود؟ هوس غذایی و بیزاری می تواند از علائم اولیه بارداری باشد که در سه ماهه اول ظاهر می شود

هوس غذایی احتمالاً در ماه چهارم بارداری ناپدید می شود (و بیزاری از غذا کاهش می یابد). اگر هوس غذایی شما ادامه پیدا کند، می تواند نشانه کمبود آهن باشد که می تواند منجر به کم خونی شود. اگر هوس غذایی شما تا سه ماهه دوم بارداری ادامه پیدا کرد و اگر در مورد مصرف مکمل آهن در دوران بارداری سوالی دارید، با پزشک خود مشورت کنید

فهرست ویار های رایج بارداری:

همانطور که احتمالا حدس زده اید، میل به غذا در دوران بارداری بسیار فردی است. هوس برخی از زنان ممکن است از شیرینی به طعم‌دار برسد و برخی دیگر ممکن است در دوران بارداری هوس نداشته باشند

ممکن است ساردین را به بستنی پسته خود با فاج داغ مانند لوسیل بال اضافه نکنید، اما ممکن است هنوز هم هوس غذای ناگهانی و گاهی عجیب به خصوص اواخر شب داشته باشید. در اینجا 10 شایع ترین هوس غذایی که زنان در دوران بارداری تجربه می کنند، طبق تحقیقات انجام شده است:

ویار غذایی در دوران بارداری به چه معناست؟

ممکن است از خود بپرسید که آیا هوس غذایی خاص شما سیگنالی از بدن شما است که در طول بارداری شما به مواد مغذی یا غذای خاصی نیاز دارد

این واقعیت که شما یک غذای خاص میل می کنید لزوماً به این معنی نیست که بدن شما به آن نیاز دارد. بنابراین، مهم نیست که چقدر امیدوار بودید که درست باشد (همانطور که یک پیمانه بستنی را تمام کردید)، هیچ ارتباط علمی بین هوس بارداری و غذاهای خاص وجود ندارد. همچنین پاسخ خوبی برای سوال قدیمی "چرا زنان باردار هوس ترشی می کنند؟" وجود ندارد

در مورد ویار غذایی در دوران بارداری چه باید کرد؟

تا زمانی که رژیم بارداری خود را دنبال می کنید، غذاهای سالم مختلفی می خورید و مواد مغذی مورد نیاز خود و کودکتان را دریافت می کنید، دلیلی برای نگرانی در مورد ولع غذایی پراکنده وجود ندارد

این کاملاً اشکالی ندارد که هرازگاهی هوس خود را زیاد کنید. اما سعی کنید از هوس های غذایی خود به عنوان بهانه ای برای پرخوری یا تمرکز بر روی غذاهای ناسالم خودداری کنید. این به راحتی می تواند منجر به به خطر افتادن تغذیه خود و همچنین تغذیه کودک در حال رشد شما شود

با این وجود، مواقعی وجود دارد که نمی‌توانید از خوردن غذای خاصی دست بکشید. در اینجا شش راه برای مدیریت هوس و کاهش تأثیر آن بر روی شما آورده شده است

ذهن خود را از غذا دور کنید:

 پیاده روی طولانی داشته باشید، یک کتاب خوب بخوانید یا با یک دوست تلفنی چت کنید

از افتادن در تله «خوردن برای دو نفر» خودداری کنید:

 خوردن برای دو نفر به معنای واقعی کلمه به اندازه خوردن دو نفر غذا خوردن نیست. در عوض، به این معنی است که غذایی که می خورید، کودک شما را نیز تغذیه می کند. بنابراین، فقط زمانی که گرسنه هستید، غذا بخورید، نه لزوماً زمانی که هوس ناگهانی دارید

آب بنوشید:

 اغلب اوقات، ممکن است فکر کنید که گرسنه هستید، اما در واقع تشنه هستید. با نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز هیدراته بمانید

از خوردن بی فکر خودداری کنید:

 برای خوردن غذا وقت بگذارید و هر لقمه ای را بچشید. از خوردن سریع، غذا خوردن در حین کار یا تماشای تلویزیون و خوردن در حال فرار خودداری کنید

وعده های غذایی را از قبل برنامه ریزی کنید:

از قبل در مورد آنچه می خواهید بخورید فکر کنید. برای صبحانه، ناهار و شام خود و همچنین میان وعده های خود برنامه ریزی کنید. اقلام سالم را انتخاب کنید، و به احتمال زیاد به جای جستجوی غذاهای ناسالم برای ارضای ولع تصادفی، مشتاقانه منتظر آنچه می دانید خواهید خورد

سطوح استرس خود را کنترل کنید.:

استرس گرفتن در دوران بارداری و حتی از دست دادن مقداری خواب در دوران بارداری آسان است. استرس و بدخلقی عمومی ناشی از کم خوابی می تواند منجر به هوس خوردن غذا شود و ممکن است وسوسه شوید که اعصاب خود را با غذا آرام کنید. برای مدیریت استرس، مدیتیشن یا ورزش سبک را امتحان کنید

جایگزینی سالم برای ویار های رایج غذایی در دوران بارداری :

بنابراین وقتی یک هوس شدید می توانید چه کار کنید؟ می‌توانید تسلیم شوید و هر آنچه را که می‌خواهید به مقدار کم تا متوسط مصرف کنید. یا اگر یک ماده غذایی است که خیلی سالم نیست، ممکن است به جایگزینی آن با یک نسخه سالم تر و در عین حال رضایت بخش فکر کنید. در اینجا چند نکته و گزینه وجود دارد که ممکن است دوست داشته باشید هنگام بروز هوس غذایی خاص امتحان کنید:

بستنی: اگر میل به بستنی کلاسیک دارید، چطور می‌خواهید آن را با ماست یخ‌زده کم‌چرب یا با ماست یونانی ساده شیرین شده با کنسرو میوه، سس سیب یا عسل جایگزین کنید؟ این گزینه‌های سالم‌تر مطمئناً مورد توجه قرار خواهند گرفت!

چیپس و سیب زمینی سرخ شده: چه کسی چیپس سیب زمینی شور و سیب زمینی سرخ کرده را دوست ندارد؟ مشکل این است که خوردن مقدار زیادی چیپس سیب زمینی سالم ترین گزینه نیست، به خصوص که مملو از روغن سرخ کن است. بنابراین، در عوض به سراغ چیپس، سیب زمینی شیرین پخته یا چیپس سبزیجات پخته بروید که تا حدودی بهتر هستند. اگر صاحب یک سرخ‌کن هستید، ممکن است دوست داشته باشید که چیپس و سیب‌زمینی‌های خانگی خود را با هوا سرخ کنید. یا برای چیزی متفاوت، به پاپ کورن بدون نمک یا کمی نمک زده بروید. آجیل های بدون نمک یا کم نمک نیز گزینه سالم تری هستند

بیسکویت ها: هر از چند گاهی داشتن یک کوکی ضرری برای شما ندارد، اما اگر متوجه شدید که خیلی وقت ها هوس آن را می کنید، ممکن است به فکر جایگزینی سالم تر باشید. در مورد یک نسخه بدون شکر از کوکی مورد علاقه خود چطور؟ یا چیز متفاوتی مانند کراکر غلات کامل را با کمی کره بادام زمینی امتحان کنید. شما هنوز هم ضریب ترد یک کلوچه و کمی شیرینی و آجیل را از کره بادام زمینی که منبع جایگزین خوبی برای پروتئین است نیز دریافت خواهید کرد

شکلات: اشکالی ندارد که چند مربع شکلات بخورید تا زمانی که کل تخته را نخورید - اوه، قبلاً این کار را کرده اید!؟ اشکالی ندارد، اما به جای شکلات شیری بسیار شیرین، شکلات تلخ سالم (70 درصد یا بالاتر) را انتخاب کنید، به خاطر داشته باشید که شکلات تلخ حاوی کافئین نیز هست که بهتر است در دوران بارداری محدود شود. ممکن است دوست داشته باشید چوب شور با روکش شکلات تلخ را امتحان کنید یا یک مربع شکلات تلخ را با یک مشت توت تازه ترکیب کنید - یک ترکیب طعم فوق العاده!

نان، ماکارونی و غلات: برخی افراد کربوهیدرات هستند - و ما آنها را دوست داریم! اما به جای استفاده از آن رول های شام سفید نرم یا استفاده از نان ساندویچ سفید کلاسیک برای کلوپ بوقلمون خود، نان هایی با ارزش غذایی و فیبر بالاتر مانند نان سبوس دار انتخاب کنید. ممکن است آن چیزی که به آن عادت کرده اید نباشد، اما شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد که ممکن است منجر به هوس های کمتر در طول روز شود. و اگر هوس پیتزا دارید، پیتزای تهیه شده با پوسته گندم کامل را امتحان کنید. اگر هوس پاستا دارید، مانند نان، انواع غلات کامل را انتخاب کنید. همین امر در مورد هوس‌های غلاتی که ممکن است در دوران بارداری تجربه کنید نیز صدق می‌کند - انواع کم قند، فیبر بالا و غلات کامل را انتخاب کنید

فست فود: تقریباً همه گاه و بیگاه مشتاق فست فود هستند، و تسلیم شدن به این ولع زمانی که باردار هستید وسوسه انگیز است. با این حال، فست فودها - چه غذاهای چینی، چه غذاهای مکزیکی یا چیزبرگر کلاسیک - سالم نیستند. آنها مملو از چربی های ترانس و سس های شیرین هستند. بنابراین، اگر می توانید، چرا سعی نکنید نسخه سرخ شده، انچیلادا یا برگر کبابی مورد علاقه خود را در خانه بپزید؟ میل خود را به روشی بسیار سالم‌تر برآورده می‌کنید و هیچ احساس گناهی در مورد آن ندارید.

جوش شیرین: نوشابه های شیرین گهگاهی طعم خوبی دارند اما نوشیدن منظم آن ها سالم نیست. به جای آن، سلتزر را با طعم لیمو یا لیموترش، نعناع، زنجبیل رنده شده، انواع توت ها یا خیار خرد شده امتحان کنید. اگر هنوز هم برای شما جذاب نیست، می‌توانید سلتزر را با قطره‌های طعم بدون قند در انواع طعم‌های مورد علاقه‌تان طعم‌دار کنید. به این به عنوان ماکت هوس بارداری شخصی خود فکر کنید! با این حال، اجتناب از الکل بسیار مهم است، زیرا نوشیدن آن در دوران بارداری خطرناک است

هوس های عجیب بارداری که باید در مورد آنها با پزشک خود مشورت کنید

برخی از زنان ممکن است در دوران بارداری هوس مصرف مواد غیر خوراکی مانند مواد شوینده لباس، خاک، خاک رس، خاکستر، تراشه های رنگ یا یخ را تجربه کنند. این وضعیتی به نام پیکا است که ممکن است نشانه ای از کمبود تغذیه باشد.
اگر میل به خوردن مواد غیر خوراکی مانند موارد ذکر شده در بالا دارید، فوراً با پزشک خود مشورت کنید و تسلیم این هوس ها نشوید. ممکن است هم برای شما و هم برای کودکتان مضر باشند

​​​​​​​

ویار های بارداری چه حسی دارد؟

هوس های بارداری که در اثر تغییرات هورمونی ایجاد می شود، یک اجبار شدید برای خوردن غذاهای خاص است. هوس های بارداری چیزی شبیه یک میل تقریبا غیرقابل مقاومت به خوردن غذاهای خاص ایجاد می کند. هوس خود می تواند از میوه و سبزیجات گرفته تا ترکیبات غذاهای ناسالم به ظاهر عجیب و غریب باشد. اگرچه هوس یک میل روانشناختی به غذاهای خاص است، اما می‌تواند آنقدر قوی باشد که بدن زن باردار به آن‌ها احساس نیاز فیزیکی کند

آیا باید تسلیم ویار های بارداری شد؟

مانند همه چیز، مهم است که در هنگام اغراق هوس های بارداری خود منطقی باشید. این هوس ها، به ویژه به غذاهای ناسالم، می تواند به افزایش وزن بارداری کمک کند. زنان باردار برای حفظ سلامت خود باید تعداد مشخصی کالری در روز مصرف کنند، بنابراین باید به این موضوع توجه داشته باشند

زنان باردار هرگز نباید تسلیم برخی هوس‌ها شوند، به‌ویژه زمانی که به دنبال غذاهای ناامن بارداری هستند. اینها شامل غذاهای دریایی خام یا نیم پز، گوشت و تخم مرغ و شیر و پنیرهای غیر پاستوریزه است

هوس ها معمولاً بی ضرر هستند، اگرچه تشخیص اینکه چه زمانی شروع به ناسالم شدن می کنند بسیار مهم است. برخی از زنان باردار ممکن است به پیکا مبتلا شوند که اجبار به خوردن اقلام غیرخوراکی مانند کاغذ یا خاک است. اگر علائم پیکا را تجربه کردید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید

چگونه میل بارداری را کاهش دهیم؟

اگرچه تغییرات هورمونی می‌تواند هوس‌های بارداری را ذاتی و اجتناب‌ناپذیر کند، این نکات را برای مقابله و سالم ماندن در هنگام مبارزه با هوس‌ها دنبال کنید:

یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و در طول هر سه ماهه به محدودیت کالری توجه داشته باشید. انجام این کار بهترین راه برای کاهش هوس بارداری را فراهم می کند

سعی کنید تمایلات خود را با گزینه های غذایی کم کالری ارضا کنید. به عنوان مثال، اگر هوس یک چیزبرگر فست فود دارید، سعی کنید در خانه با استفاده از گوشت بدون چربی و پنیر کم چرب آن را درست کنید

وعده‌های غذایی را از هم جدا کنید. هوس ها اغلب زمانی که گرسنه هستید و قند خون پایین دارید شدیدتر به نظر می رسد. سعی کنید غذای خود را از سه وعده غذایی بزرگ در روز به شش وعده غذایی کوچکتر و رضایت بخش تقسیم کنید

حواس خود را پرت کنید. وقتی متوجه شدید که برای خوردن یک شکلات سایز بزرگ به آشپزخانه می‌روید، با انجام تمرینات مختصر مورد تأیید پزشک یا تماس با یکی از عزیزانتان، هوس خود را از خود دور کنید
 

اگر در دوران بارداری نیاز به مشاوره با متخصص زنان دارید کلیک کنید