استرس و اضطراب بی دلیل

• 

  نرگس جلالی فراهانی روانشناس، مشاور 4 سال پیش

  2

  سلام دوست عزیز استرس و اضطراب احساس هست که فکر هایی پشت این احساس وجود داره که باعث بوجود آمدن استرس و اضطراب در شما میشود اول از همه هروقت این احساس بهتون دست داد ببینید چه فکری توی ذهنتون هست آن ها و شناسایی کنید اکثر این افکار نگرانی هایی هستند در مورد آینده یا بیماری یا سرزنش کردن خود یا ..... وقتی این افکار و بهشون آگاهی و بینش پیدا میکنید متوجه افکار مزاحم و مخرب میشوید و متوجه میشوید که چقد با واقعیت فاصله دارند و همین باعث میشه استرس و اضطرابتون کاهش پیدا کند اما گفتید که بعضی مواقع آنقدر شدید میشه که نفستون بند میاد وقتی اینقدر حد استرستون بالا می ره شروع کنید به مدت ۴ دقیقه تنفس عمیق شکمی(یعنی با هردم شکم پر از هوا بشه چند ثانیه نفس نگه داشته بشه و بعد با چند ثانیه با فشار هوا خارج بشه)،و همینطور همون لحظه ارمش سازی عضلانی انجام بدید تمام عضلات و شل کنید به طوریکه هیچ گرفتگی و اسپاسمی در هیچ قسمتی از بدن نباشه این تکنیکها و در مواقعی که حمله رخ میده به مدت ۵ دقیقه انجام بدید و همینطور بهتون پیشنهاد میکنم به یک روانشناس مراجعه کنید که علت اضطراب و استرستون ریشه یابی بشه چون فرمودید از کودکی به این صورت بوده اید برقرار باشید

  پاسخ

  نظر شما چیست؟ مفید بود مفید نبود

نظرات بیشتر

• 4 سال پیش

  با سلام و آرزوی شادکامی مساله شما مربوط می شود به یکی از انواع اضطراب که در کنار دارودرمانی نیاز به روان درمانی می باشد که خوشبختانه با چند جلسه توسط روان شناس مجرب می توان نتیجه گرفت و شواهد بالینی بسیار بالایی برای درمان این نوع اضطراب وجود دارد.

  پاسخ گزارش نظر