مشاوره با پزشک بوسیله تلفن یا WhatsApp
مشاهده پزشکان
پادکست های مرتبط

چگونه راحت تر بخوابیم؟

راهکارهای ساده ای که بتوانیم راحت تر بخوابیم:
ابتدا باید حواسمان به زمان خواب خودمان باشد یعنی در یک ساعت خاص بخوابیم و در یک ساعت خاص بیدار شویم
از یک تا دو ساعت قبل خواب در معرض نورهای زیاد و شدید قرار نگیرید
در زمان بیداری بهتر است در معرض نور کافی باشید
بعدظهرها سعی کنید نخوابید و یا اگر نیاز داشتید در حد نیم ساعت و قبل از ساعت 17 عصر بخوابید
خواندن کتاب هایی که هیجانی نباشد را قبل خواب امتحان کنید مثل رمان
دوش گرفتن با آب گرم دو ساعت قبل از خواب
و یا گوش دادن به موزیک های ملایم
از خوردن نوشیدنی های مثل چای و قهوه و نوشیدنی های گازدار بعد از ساعت 18 خودداری کنید
سعی کنید وسایلی مانند گوشی یا مواردی که حواس شما را پرت می کنند در حین خواب از خود دور کنید

2 سال پیش تعداد بازدید: 991
نظر شما در مورد این پادکست چیست؟
امتیاز 5 از 5 (1 نفر)
مشاوره پزشکی تلفنی و آنلاین پیگیری و انتقال نوبت
اخبار و اطلاعات کرونا
مشاوره پزشکی تلفنی و آنلاین
پیگیری و انتقال نوبت
دانلود اپلیکیشن
بیشتر
ارسال تیکت
یکی از گزینه های زیر را انتخاب نمایید