چگونه سیگار را ترک کنیم؟

بهتر است بدانید که به چه علت قصد دارید اقدام به ترک سیگار کنید.

ترک سیگار ایده بسیار خوبی است. دلیلی محکم و انگیزه بخش برای ترک آن پیدا کنید و همین امروز دست به کار شوید.  ترک سیگار را برای سلامت خود انجام دهید: برای اینکه احساس بهتری داشته باشید، جوانتر به نظر برسید و احتمال ابتلا به  سرطان ریه را کاهش دهید. همچنین برای حفاظت از خانواده و  عزیزان خود و برای این که آنها را در معرض دود سیگار قرار ندهید، بهتر است که سیگار را ترک کنید.

ناگهان اقدام به ترک سیگار نکنید

معمولا ترک سیگار به طور ناگهانی موفقیت آمیز نخواهد بود. بیشتر افرادی که ناگهان و به یکباره سیگار را کنار گذاشته اند، دوباره به کشیدن آن روی آورده اند. اعتیاد به نیکوتین نیازمند ترک تدریجی است. در این صورت می توان جلوی بروز مشکلات بعد از ترک را نیز گرفت.

برای ترک نیکوتین از روش جایگزین آن استفاده کنید.

ترک نیکوتین می تواند باعث ایجاد بی قراری، افسردگی و نا امیدی شود. هوس و میل شدید سیگار کشیدن بسیار آزار دهنده خواهد بود. درمان های جایگیزینی نیکوتین می تواند شامل آدامس نیکوتین دار و قرص باشد. زمانی که از این نوع درمان استفاده می کنید نباید سیگار بکشید.

درباره تجویز  قرص های ترک سیگار از پزشک خود سوال کنید.

با پزشک خود در مورد درمان جایگزینی نیکوتین مشورت کنید. داروهای تجویزی وجود دارد که می تواند میل سیگار کشیدن را کمتر کرده و بروز نشانه های ترک سیگار را کاهش دهد.

به تنهایی و بدون کمک اطرافیان اقدام به ترک سیگار نکنید

خانواده و دوستان می توانند حامی بسیار خوبی در این شرایط باشند. می توانید گروه های حمایتی را در این زمینه پیدا کرده یا از یک مشاور کمک بگیرید. درمان رفتاری نیز اغلب با موفقیت مورد استفاده قرار می گیرد. زمانی که این روش ها با درمان جایگزینی نیکوتین ترکیب می شوند، ترک سیگارموفقیت آمیز تر خواهد بود.

استرس های خود را مدیریت کنید

تکنیک های کاهش استرس به هنگام ترک سیگار بسیار مفید خواهد بود. برخی از روش های موثر در این زمینه شامل یوگا، تای چی، موسیقی، ماساژ و تمرینات ورزشی است.

از مصرف الکل و دیگر محرک ها پرهیز کنید

الکل می تواند محرک میل به سیگار کشیدن باشد. قهوه و برخی از مواد غذایی نیز قادرند این شرایط را ایجاد کنند. محرک های سیگار کشیدن خود را پیدا کنید و آن را با فعالیت دیگری جایگزین نمایید. برخی از افراد با مسواک زدن یا جویدن آدامس بعد از خوردن مواد غذایی احساس بهتری خواهند داشت.

به تمیز کردن خانه مشغول شوید

منزل خود را از هر چیزی که شما را به یاد سیگار می اندازد پاکسازی کنید. فندک و زیر سیگاری ها را دور بیندازید و فرش و لباس ها را خوب بشویید تا بوی سیگار ندهند. خوشبو کننده های هوا نیز می تواند بوی سیگار را از بین ببرد.

بیشتر تلاش کنید.

بسیاری از افراد تجربه بازگشت به سیگار پس از ترک آن را دارند. اگر دوباره به کشیدن سیگار تمایل پیدا کردید، موقعیت خود را تجزیه و تحلیل کنید و ببینید چه چیزی باعث این موضوع شده است. اهدافتان را برای خود بازتعریف کنید و تاریخی برای ترک سیگار تنظیم کنید و به آن پایبند باشید.

فعالیت های خود را بیشتر کنید.

فعالیت های ورزشی می تواند میل افراد به نیکوتین را کمتر کرده و علائم ترک سیگار را کاهش دهد. زمانی که احساس می کنید هوس سیگار کشیدن دارید، به فعالیت ها و ورزش های تفریحی بپردازید که از آن لذت می برید. با این کار می توانید اضافه وزن خود را نیز کاهش دهید و به تناسب اندام برسید.

میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید.

نگران رژیم غذایی خود طی دوره ترک سیگار نباشید. غذاهای سالم مصرف کنید. با مصرف سبزیجات، میوه ها و لبنیات کم چرب می توانید میل خود را برای کشیدن سیگار کاهش دهید.

برای خود پاداش تعیین کنید.

یکی دیگر از مزایای ترک سیگار، صرفه جویی در هزینه های شما است. به جای خرید سیگار می توانید با صرف هزینه بیشتر برای مواردی که از آن لذت می برید به خودتان پاداش دهید.

سیگار را برای حفظ سلامتی تان ترک کنید.

جایزه واقعی ترک سیگار، بهبود سلامتی شماست. اقدام به ترک سیگار می تواند فشار خون شما را پایین آورده، خطر سکته و ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد و نیز از بروز سرطان ریه و سایر سرطان ها جلوگیری نماید.

مرجع:

http://www.medicinenet.com/quit_smoking_tips_pictures_slideshow/article.htm