۱۵ أطعمة مفیدة لصحة و حیویة الحيوان المنوي أو النطفة

15 أطعمة مفیدة لصحة و حیویة الحيوان المنوي أو النطفة

مؤشرات الصحة

إمتلاک الحیوانات المنویة الصحیة یُعَدُ أمرا هاما و عامل رئیسي لمستوی الخصوبة عند الرجال . إذا کنت تحاول أن تکون أبا یمکنک تحسین نوعیة الحیوانات المنویة عن طریق إتباع نظام غذائي صحي .

علامات صحة الحیوانات المنوية هي کالتالي :

• عدد الحیوانات المنویة : في عینة واحدة من السائل المنوي الذي یتم فحصه في المختبر، یُعَد عدد الحیوانات المنویة من المؤشرات الهامة للدلالة علی صحة الحیوان المنوي .
• شکل أو مورفولوجيا الحيوانات المنوية (sperm morphology) أیضا من المؤشرات الهامة لخصوبة الحیوانات المنویة .
• حرکة الحیوان المنوي : تلعب سرعة و حرکة الحیوان المنوي دورًا هاما في تخصیب البویضة .
• حجم سائل المنوي : کمیة قلیلة من السائل المنوي یکفي لتخصيب البویضة .
• سنتطرق في هذا المقال إلی الأطعمة المفیدة التي تُحَسِنُ من جودة و صحة الحیوان المنوي لدی الذکور .

تابع القراءة لمعرفة المواد الغذائیة التي تعمل علی تحسین نوعیة الحیوانات المنویة و صحتها .  

الزِّنْك أو الخارَصِين

هذه المادة قد تکون مؤثرة في تحسین نوعیة و کمیة الحیوانات المنویة . أظهرت الأبحاث أن الرجال الذین یعانون من العقم لدیهم مستویات أقل من الحیوانات المنویة بالمقارنة مع الرجال الذين یتمتعون بخصوبة طبیعیة .

یمکنک رفع مستوی الزنک في جسمک عن طریق تناول الأطعمة التالیة :

• صدف البحر أو بلح البحر
• اللحوم الحمراء، الدجاج و السمک
• عصارة القمح المبرعم
• حبّ اليقطين
• الغلات
• المکسرات و المحاصيل الزيتية مثل السمسم
• الألبان

حمض الفوليك

هو فیتامین "ب" الذي تم ربطه بصحة الحیوانات المنویة . سیؤدي نقص حمض الفولیک إلی إتلاف الحمض النووي للحیوانات المنویة بالإضافة إلی انخفاض عدد الحیوانات المنویة و ترکیزها .

بواسطة إستخدام الأطعمة التالية قم بزیادة مستوی الحمض الفولیک في جسمک :

• الخضروات الورقية مثل السبانخ أو الأسفاناخ و الهِلْيَوْن
• الفواکه و العصائر، خاصة البرتقال و عصیر البرتقال 
• حبوب مثل الحمص و الفاصولياء
• الغلات الکاملة
• المنتجات الغنیة بدقيق القمح مثل الخبز و المعكرونة

فيتامين بي 12

یعد هذا الفیتامین من ضمن العناصر الهامة لصحة و نشاط الحیوان المنوي . أظهرت الأبحاث بأن قد یحسن هذا الفیتامین من حرکة الحیوان المنوي، یزید من نسبة عدد الحيوانات المنویة و یقلل من نسبة تلف و إصابات الحمض النووي الريبوزي منقوص الأكسجين (دنا: DNA) بعبارة أخری سيمنع الحيوانات المنوية من التأكسد. شکل عام فیتامین بي 12 هو عنصر غذائي مهم لصحة الحیوانات المنویة .

من الممکن الحصول علی هذا الفیتامین عبر الأطعمة التالیة :

• السمک و المؤکولات البحریة، خاصة صدف البحر
• اللحم و الدواجن خاصة الكبدة
• منتجات الألبان، الحليب و البيض
• حبوب الإفطار
• الأطعمة المتخمرة

فيتامين سي

فیتامین سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا هاما في مستوی الخصوبة لدی الذکور . تظهر لنا الأبحاث أن زیادة مستوی فیتامین سي في الجسم یزید من نسبة، کیفیة و نشاط حرکة الحیوانات المنوية و یُحَسِن من کمیة و شکل الحیوانات المنویة .

بواسطة تناول الأطعمة التالیة یمکنکم الحصول علی هذا الفیتامین

• الحمضیات
• الفلفل الحلو و الفلفل الرومي
• أنواع أخری من الفواکه مثل الکیوي، الفراولة و الشمام
• أنواع أخری من الخضروات مثل الطماطم، البَرْكولي (القرنبيط الأخضر)، كرنب بروكسل، الملفوف و البطاطا .
• حبوب الإفطار، الألبان و بقیة المنتجات الغذائیة

فيتامين دي

مُكملات فيتامين "د" بواسطة رفع کمیة التستوستيرون ترتبط بتحسین الحرکة و النشاط .

کما أن تُبین لنا الأبحاث من خلال دراسة أخری بأن نقص فیتامین "د" لا یسبب خطرا علی جودة الحیوانات المنویة . نحتاج إلی مزید من الأبحاث لإثبات مدی تأثیر فیتامین "د" علی جودة و عدد الحیوانات المنویة .

أطعمة الغذائیة التي تحتوي علی هذه الفیتامینات هي کالتالي:

• الأسماک الدهنیة مثل سمك السلمون، الإسْقُمريّ و سمک التونا
• کبدة البقرة
• الجبن
• صفار البیض
• حليب غني بالدسم
• الزبادي و بقیة أنواع المنتجات الغذائیة
• الفطر

فيتامين إي

من الممکن أن یُحَسِن فیتامین إي أیضا مع بقیة أنواع مضادات التأکسد من جودة الحیوانات المنویة . فیتامین إي یحتوي علی مضادات التأکسد التي تحمي الحیوان المنوي من الإصابات و التلف .

توجد هذه الفیتامینات في المنتجات التالیة :

• الزیوت النباتیة مثل زیت الزیتون، زیت الذرة، العُصْفُر، دوّار الشمس و فول الصويا
• المکسرات و حبوب مثل البندق و الفستق
• خضروات مثل البَرْكولي (القرنبيط الأخضر) و السبانخ أو الأسفاناخ
• حبوب  الیقطین، الهِلْيَوْن، المانجو، المشمش المجفف  

مرافق الإنزيم Q10 (Coenzyme Q10)

مرافق الأنزيم Q10 الذي یُعرف أیضا بإسم أوبيكينون نوع من المضاد للتأکسد داخل الخلایا و الذي ینتج علی أغلب بواسطة خلایا الجسم . و من الممکن أیضا الحصول علیه من المواد الغذائیة التالية . تظهر لنا الأبحاث أن مکملات الغذائیة لکوکیوتن تعمل علی زیادة خصوبة الرجل عن طریق المساعدة في زیادة عدد الحیوانات المنویة .

هذه المادة المغذیة توجد في الأطعمة التالیة :

• اللحوم الحمراء و البیضاء خاصة لحم البقر و الدجاج
• السمک بخاصة سمكة الرنجة أو الرنكة و السَّلْمون المُرقَّط أو التروتة
• الدهون النباتیة مثل زيت فول الصويا و زیت الكانولا .
• المکسرات و الحبوب خاصة فول السوداني و بذور دوّار الشمس و الفستق

حمض الأسبارتيك

حمض الأسبارتیک هو حمض أميني، یوجد في الهرمونات الذكورية مثل التستوستيرون . أظهرت بعض الأبحاث أن بإمکان المکملات الغذائية لحمض الأسبارتیک أن تزید من ترکیز و نشاط الحیوانات المنویة .

و من الممکن الحصول علی هذه المادة بواسطة إستخدام الأطعمة التالیة :

• اللحوم الحمراء و الدواجن
• البیض و الألبان، مثل حلیب قلیل الدسم، الجبن و الزبادي
• الغلات مثل الشوفان، الرز و المعکرونة الغنیة (النخالة)
• الفواکه الطازجة و المجففة
• الغلات التي تحتوي علی النخالة

حمض دهني أمیغا 3

تحتوي أمیغا 3 علی العدید من الفوائد الصحیة بما في ذلک زیادة عدد الحیوانات المنویة، حرکة الحیوان المنوي و شکل الحیوان المنوي .

بواسطة إستخدام الأطعمة التالیة یمکنک الحصول علی ما یکفي من أمیغا 3:

• الأسماک و المأکولات البحریة، لا سیما سلمون مرقط و الإسقمري (Mackerel) و سمك الرنجة، تونا (زاز الغربي) و السردین .
• المکسرات و الحبوب و القصعين الأسباني أو المريمية الإسبانية، بذور الکتان و الجوز
• الدهون النباتیة مثل مثل زیت بذور الکتان، فول الصويا و الكانولا .
• البيض الغني بالأوميغا 3، الزبادي و ... .

علاج الأرجنين (L_arginine)

الأرجنين أحد أنواع الأحماض الأمینیة و یبدو أنه یعلب العدید من الأدوار الهامة لخصوبة الذکور . تشیر الأبحاث إلی أن إستعمال مکملات الغذائیة لأرجنین في بعض الجرعات المحددة من الممکن أن تزید من کمیة الحیوانات المنویة عند الأرانب . و في نفس الوقت تظهر لنا نفس الأبحاث أن إستعمال جرعات زائدة من الأحماض الأمینیة قد تؤثر سلبیا علی حرکة و نشاط الحیوان المنوي و تقلل من حرکة الحیوان المنوي . من الأفضل استشارة طبیب حول ما إذا کنت بحاجة إلی جرعات أکثر أو أقل .

الأطعمة التالیة تحتوي علی نسبة عالیة من الأرجنین :

• لحوم الدواجن مثل الدجاج و الدَّجَاج الرُّومِيّ
• المکسرات و الحبوب خاصة حبوب اليقطين و فول السوداني
• الفاصولیاء و العدس
• المنتجات اللبنیة

مستخلص بذور الحلبة

من الممکن أن تزید بذور الحلبة من مستوی هرمون التستوستيرون الذي یرتبط بإنتاج و صحة الحیوانات المنویة . علی الرغم من أن نتائج الأبحاث متغیرة في هذا المجال .

قد أظهرت دراسة أخری أن تحافظ بذور الحلبة علی صحة و سلامة هرمون التستوستیرون فقط . و الأشخاص الذین قاموا بالمشارکة في هذه الدراسة و خضعوا للإختبار، قاموا بأخذ 600 میلیغرام یومیا من مستخلص بذور الحلبة و لمدة 12 أسابیع .

نبات العبعب المنوم أو اشواغاندا Ashwagandha

نبات العبعب المنوم الذي یصنف من ضمن مجموعة withania somnifera العلمیة، هو علاج بالأعشاب مع خصائص مضادة للأکسدة . تشیر بعض الأبحاث إلی أنها قد تحسن هذه الجذور من جودة السائل المنوي .

و قد تم تأکید هذه الأمر في دراسة أخری تناول المشارکون بها 5 غرامات من مسحوق جذر هذا النبات لمدة 3 شهور و شهدوا تحسین کبیر في جودة السائل المنوي .

جذورعشبة الماكا (maca)

نبات الليبيديم ميينيا Lepidium meyenii)) الذي یُعرَف عادة بإسم عشبة الماکا، یرتبط عادة بالخصوبة لدی الرجال، علی الرغم من أن لا توجد شواهد و دلائل واضحه و محددة في هذا المجال .

لایبدو أن یکون لعشبة ماکا تأثیر علی مستوی التستوستيرون . دراسة منفصلة في هذا المجال تظهر لنا بأن قد یکون لعشبة ماکا تأثیر إیجابي علی حرکة  و ترکیز الحیوانات المنویة و لکن هناک حاجة إلی المزید من الأبحاث و الدراسات لتأکید و دعم هذه النتائج .

جذور عشبة الجنسنغ

من الممکن أن تُحَسن عُشبَة الجنسنغ العدید من الأسباب المؤثرة علی صحة الحیوانات المنویة بما في ذلک العدد و الحرکة . الجنسينوسايد (Ginsenoside)، أحد المکونات النشطة لعشبة الجنسنغ التي تُعَد من ضمن العناصر النشطة و المحفزة لإنتاج أكسيد النيتريك (nitric oxide) الذي یرتبط بوظیفة الحیوانات المنویة . تحدث مع طبیبک قبل أن تقوم بإستخدام عُشبة الجنسینغ، بسبب أن قد یکون لهذه العشبة آثار جانبیة ضارة و تحدث تغیُرات في ضغط الدم .

تجنب تناول و استهلاک الکحول و إستخدام الزائد لمشروب الصودا

وفقًا لأبحاث مرکز مکافحة الأمراض و اتقائها یمکن أن یکون لإستهلاک الکحول تأثیر سلبي علی إنتاج و نوعیة الحیوانات المنویة . کما یمکن أن یرتبط الإستهلاک المفرط للصودا بنقص عدد الحیوانات المنویة . من الأفضل الحد من إستخدام منتجات الصودا مثل :

• حليب الصويا
• صلصة الصویا
• عجینة الصویا
• تيمبي (خلیط من عجینة الصویا و الفطر الذي یحتوي علی الکثیر من البروتئين)

إستشارة الطبیب

التغیرات في نمط الحیاة بما في ذلک فقدان الوزن أو الإقلاع عن التدخین یمکن أن یساعد علی تحسین صحة الحیوانات المنویة . یمکنک التحدث مع طبیبک حول الإستراتیجیات التي یمکنک إستخداها لیکون لک حیوانات منویة أکثر صحة .

إذا کنت تعاني أنت و زوجتک من مشاکل العقم، من الممکن أن یُحدد إختصاصي العقم سبب هذه المشکلة و یمکن أن یقدم لک أیضا العلاج المناسب لیساعدک علی حصول الخصوبة .

ابحث عن الطبیب المطلوب 

المرجع 

https://www.healthline.com/health/mens-health/food-for-strong-sperm#folate