چگونه راحت تر بخوابیم؟
- منذ 5 سنوات
- 0 الرأي
- 1608
راهکارهای ساده ای که بتوانیم راحت تر بخوابیم:
ابتدا باید حواسمان به زمان خواب خودمان باشد یعنی در یک ساعت خاص بخوابیم و در یک ساعت خاص بیدار شویم
از یک تا دو ساعت قبل خواب در معرض نورهای زیاد و شدید قرار نگیرید
در زمان بیداری بهتر است در معرض نور کافی باشید
بعدظهرها سعی کنید نخوابید و یا اگر نیاز داشتید در حد نیم ساعت و قبل از ساعت 17 عصر بخوابید
خواندن کتاب هایی که هیجانی نباشد را قبل خواب امتحان کنید مثل رمان
دوش گرفتن با آب گرم دو ساعت قبل از خواب
و یا گوش دادن به موزیک های ملایم
از خوردن نوشیدنی های مثل چای و قهوه و نوشیدنی های گازدار بعد از ساعت 18 خودداری کنید
سعی کنید وسایلی مانند گوشی یا مواردی که حواس شما را پرت می کنند در حین خواب از خود دور کنید
حفظ التعليق
حفظ التعليق چگونه راحت تر بخوابیم؟