هل تحصل على كفايتك من الكالسيوم و فيتامين د؟

المقدمة

الکلسیم و الفیتامین د هم افضل أصدقاء لک اذا اردت ان تحافظ علی صحة عظامك . وبواسطة الحصول على الكمية الكافية من هذه العناصر المغذیة یمکنک وقایة عظامک من الضعف و الکسر و تجنب الإصابة بمرض هشاشة العظام .

لكي تعرف كمية فيتامين د المناسبة لك ، فإنك تحتاج أن تتعرف على مصطلح يسمى بالوحدة العالمية " international unit " ، الذي یعرف اختصارا" IU " . هذه الوحدة تستخدم في علم الأدوية لقياس لكمية من مادة . یقومون بقیاس کمیة فیتامین د بواسطة هذه الوحدة .

معهد الطب، منظمة غير ربحية تعطي نصائح تخصصیة بشأن صحة الأشخاص . بناءً علی نصائح هذه المنظمة :

•  البالغين من سن ۱۹ إلى ۷۰ يجب أن يحصلوا على ۶۰۰ IU يوميا
• إذا كنت أكبر من ۷۰ عاما ، فتحتاج إلى ۸۰۰ IU كل يوم

الکمیة المناسبة لکل شخص تعتمد علی العمر و الجنس و علی هذا الأساس تکون متغیرة .

• كل البالغين من سن ۱۹ -۵۰ : 1000 مليجرام
• البالغين الرجال من سن ۵۱ -۷۰ : 1000 مليجرام
• البالغين النساء من سن ۵۱-۷۰ : 1200 مليجرام
• جميع البالغين من سن الـ ۷۰ و ما فوق : 1200 مليجرام
• الحوامل و المرضعات : 1000 مليجرام
• الحوامل في سن المراهقة : 13000 مليجرام

كيف تحصل على فيتامين د و الكالسيوم؟

يمكنك الحصول على الكالسيوم من مختلف أنواع الأطعمة، على سبيل المثال أدخل المزید من المنتجات اللبنية لحميتك الغذائية، مثل الحليب، الأجبان والزبادي أو جرب بعض الخضراوات مثل البروكلي و الملفوف .

بعض الأطعمة الصناعیة مثل عصير البرتقال أو حبوب الإفطار تكون مدعمة بالكالسيوم، مما يعني أن مغذيات فیتامین د مضافة إليها بواسطة المصنع قبل أن تقوم بشراء المنتج .

بواسطة أي برنامج یمکنک الحصول على 1000 مليجرام من الکلسیم الموصى به كل يوم ؟ اذا قمت بتناول علبة من الشوفان المدعم، كوب من عصير البرتقال، كوب من الزبادي، ونصف كوب من السبانخ المطهية یمکنک التأکد من أنک حصلت علی الکمیة الکافیة من الکلسیم الیومي .

بعض الأطعمة أیضا تحتوي علی کمیة کبیرة من فیتامین د و بواسطة تناول هذه الأطعمة یمکنکم أن تقوموا بتخزین هذه المادة المغذیة في جسمکم . الخیارات التالیة من ضمن هذه المجموعة :

• الروبیان، سمک السلمون، التونا، السردین و الماکریل
• صفار البیض
• کبد البقر
• الفطر
• زیت کبد السمک
• الطعام الذي يحتوي على فيتامين د مضاعف مثل الحليب والزبادي أو بعض الحبوب و عصير البرتقال

الحصول علی الکمیة الموصی بها یومیا من الکلسیم و الفیتامین د لیس صعبا . و لکن اذا لا یمکنک أن تحصل علی هذه العناصر من خلال الوجبات الخفیفة ، قم بإستشارة طبیبک حول تناول مكمّلات متعدد الفيتامينات .

هل الإفراط في تناول فیتامین د یؤدي إلی ظهور مشاکل في الجسم ؟

تناول کمیات کبیرة من فیتامین د غیر مفید أبدا، بسبب أنه یرفع من نسبة مخزون الفیتامینات و الکلسیم في الجسم و هذه الکمیة زائدة بالنسبة لحاجة الجسم . لا یوصی بأخذ کمیة زائدة من فیتامین د ابدا سواء کان نتیجة التعرض لضوء الشمس أو بواسطة تناول الأطعمة .

مصرف کلسیم اضافی نیز می تواند موجب سنگ کلیه شود و یا شما را مستعد حمله قلبی یا دیگر مشکلات قلبی سازد؛هر چند که این موضوع قطعی نیست.

أخذ کمیة زائدة من الکلسیم قد یؤدي ألی الإصابة بحصی الکلی ، أو یعرضکم لنوبة قلبیة أو مشاکل أخری للقلب علی الرغم من أن لم یتم اثبات هذا الأمر بشکل حاسم .

الإفراط في تناول فیتامین د قد یتسبب بمشاکل في الجهاز الهضمي مثل الإمساک و یؤدي بالنهایة الی ضعف الجسم .

تحلیل الدم لدراسة نسبة فیتامین د

يقوم بعض الأطباء بوصف فحوصات و تحالیل لمعرفة مستويات فيتامين د دوريا بينما يمتنع البعض الآخر عن ذلك و لا یراه ضروریا . إذا كنت قلقا بشأن نسبة فيتامين د في جسمک و تشعر بأنک تعاني من نقص هذا الفیتامین، يمكنك أن تطلب من أن یوصف لک هذا التحلیل .

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة مثل مرض التهاب الأمعاء اکثر عرضة لنقص فیتامین د  بالمقارنة مع الآخرین . ایضا توجد هذه المشکلة بالنسبة للأشخاص الذین لا یخرجون کثیرا من البیت (لا یتعرضون لضوء الشمس)، الذین لدیهم بشرة غامقة، الذین لا یحصلون علی کمیة کافیة من الفیتامین د عبر المکملات والنظام الغذائي .

إذ أظهرت نتائج الاختبار بأن مستوی فيتامين د في دمك قليل . قد ينصحك بتناول المكملات الغذائية.

من هنا ابحث عن الطبيب المطلوب 

المراجع 

https://www.webmd.com/osteoporosis/features/are-you-getting-enough-vitamin-d-calcium#1