کمر درد در بارداری

درد سیاتیک در دوران بارداری

نکات اصلی:

بین ۵۰ الی ۸۰ درصد از زنان باردار، کمر درد را تجربه می کنند.

درمان عمومی برای درد سیاتیک در برگیرنده ماساژ دوران بارداری، مراقبت های کایروپراکتیک و مراقبت از خود همچون  انجام تمرینات کششی است.

ایستادن یا نشستن های طولانی مدت می تواند به درد بیشتری منجر شود. به همین خاطر تغییر موقعیت در طول روز کمک کننده خواهد بود.

 

درد سیاتیک که با عنوان سندرم رادیکولار لومبوساکرال نیز شناخته شده است معمولا به خاطر تحریک عصب سیاتیک ایجاد می شود که از  قسمت پایینی کمر تا پشت هر دوپا کشیده  شده است. زمانی که دچار درد سیاتیک می شوید ممکن است این درد در باسن یا نشیمنگاه  ایجاد شود  و سپس به سمت ران برود. این درد می تواند یک درد عمیق،شدید یا ناگهانی باشد.  معمولا محدوده درد سیاتیک از خفیف تا شدید متغیر خواهد بود. اگر درمان شود می توان به از بین رفتن درد و تسکین آن امیدوار بود.

درد سیاتیک معمولا با مشکلات کمر ایجاد می شود.  با این وجود، دلیل ایجاد چنین دردی می تواند به خاطر تغییرات استخوانی همچون تنگی نخاعی یا تنگی، آرتروز ، بیماری دژنراتیو دیسک یا سایر شرایط همچون اسپوندیلولیستزی (سرخوردگی مهره های کمر) باشد. معمولا چنین شرایطی باعث ایجاد فشار بر روی اعصاب سیاتیک می شود و نشانه های آن را اغاز می کند. سیاتیک به خاطر فتق دیسک در دوران بارداری زیاد شایع و رایج نیست. نشانه هایی همچون نشانه های درد سیاتیک با کمر درد در این دوران بیشتر به چشم می خورد. در حقیقت، بین ۵۰ الی ۸۰ درصد زنان در طول دوران بارداری خود درد کمر را تجربه می کنند. نشانه های درد سیاتیک  ممکن است به خاطر تنش عضلانی و مفاصل ناپایدار ایجاد شود. درد استخوان لگن، مشکل مفصل ساکروایلیاک و شرایطی با عنوان سندرم پیریفورمیس( که مشکل موجود در یکی از عضلات باسن است) دلایل رایج ایجاد درد سیاتیک در طول دوران بارداری است. این موضوع معمولا به خاطر افزایش هورمون های بارداری همچون ریلاکسین است که می تواند  باعث شود رباط های شما (ساختاری که استخوان را به مفصل متصل می کند) شل شده و کشیده شود . این موضوع معمولا در ناحیه لگن بیشتر دیده می شود. وزن جنین نیز عامل دیگری برای اضافه کردن مشکلات موجود است. زیرا این وزن باعث می شود فشار بیشتری بر روی باسن و مفاصل آن ایجاد شود. گاهی اوقات موقعیت جنین می تواند فشاری را بر روی عصب سیاتیک وارد نماید.

نشانه های این درد شامل موارد زیر است:

  • درد ثابت یا گاه به گاه در یک طرف باسن یا پا
  • درد در امتداد مسیر عصب سیاتیک، از نشیمنگاه تا پشت ران و پاها
  • درد شدید، ناگهانی یا سوزشی
  • بی حسی، سوزن سوزن شدن یا ضعف در پای اسیب دیده
  • مشکل در راه رفتن، ایستادن یا نشستن

اگر در مورد دردی که دارید نگران هستید یا این درد شما را اذیت می کند بهتر است با یک پزشک مشورت کنید.

درمان درد سیاتیک در  دوران بارداری شامل ماساژ، مراقبت های کایروپراکتیک و درمان فیزیکی است. خود درمانی درد سیاتیک در طول دوران بارداری شامل انجام تمرینات ورزشی برای کمک به کشیده شدن عضلات پا، نشیمنگاه، باسن است تا بتواند فشار موجود بر روی اعصاب سیاتیک را کاهش دهد. برخی از افراد روش هایی همچون شنا کردن را مفید می دانند. این موضوع نیز بدین خاطر است که آب به پشتیبانی و حمایت از وزن کودک شما کمک می کند. در ادامه چند مورد از تمرینات کششی را بیان می کنیم. شما می توانید از این تمرینات برای تسکین درد استفاده کنید.

1 . کشش نشسته  عضلات پیریفورمیس:

ماهیچه گلابی‌شکل (پیریفورمیس)  در عمق لگن و باسن قرار گرفته است. زمانی که این عضله تنگ می شود می تواند باعث عصب سیاتیک را تحریک کند. انجام این تمرین کششی به   کاهش درد کمک فراوانی خواهد کرد.

تجهیزات و وسایل مورد نیاز: چیزی برای این تمرین نیاز ندارید

عضلات هدف: پیریفورمیس

1 . ابتدا بر روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را به صورت صاف بر روی زمین بگذارید

۲ . اگر بخش چپ بدنتان تحت تاثیر درد قرار گرفته است، مچ پای چپ را روی زانوی راست خود قرار دهید.

۳ . پشت خود را صاف نگه دارید، به سمت جلو خم شوید تا کششی را در نشیمنگاه خود احساس کنید.

۴ . ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید و دوباره به حالت طبیعی خود برگردید. این تمرین را در طول روز تکرار کنید.

2 . کشش با میز:

این  تمرین  می تواند عضلات پشت، نشیمنگاه و پشت پاها را بکشد.

 تجهیزات و وسایل مورد نیاز: میز

 عضلات هدف: کمر، تثبیت کننده های نخاعی، همسترینگ

کشش با میز

1 . روی پاهای خود بایستید. میز یا صندلی را جلوی خود قرار دهید. پاها را کمی بیشتر از عرض باسن باز کنید.

۲ . دست خود را روی میز قرار دهید و به سمت جلو خم شوید. بازوها و پشت خود را صاف نگه دارید

۳ . باسن خود را از میز دور کنید و به پشت ببرید. تا جایی اینکار را انجام دهید که کشش خوبی در کمر و پشت پاهایتان احساس کنید.

۴ . برای اینکه کشش در کمر و باسن را بیشتر کنید می توانید باسن را به اطراف ببرید.

۵ . این موقعیت را به مدت ۳۰ ثانیه الی ۱ دقیقه حفظ کنید. دو بار در روز تکرار نمایید.

3 . حالت کبوتر:

همانطور که می دانید این حالت یکی از حالت های تمرین یوگاست که می تواند به تسکین دردهای سیاتیک مانند در دوران بارداری کمک کند. با کمی تغییر کوچک، چنین تمرینی در دوران بارداری نیز قابل انجام است.

تجهیزات و وسایل مورد نیاز: حوله لوله شده یا بلوک یوگا

عضلات هدف: روتاتور و فلکسور مفصل ران

حالت کبوتر

1 . دست و زانوها را روی زمین قرار دهید.

۲ . زانوی راست خود را به سمت جلو ببرید تا بین دست هایتان قرار گیرد.

۳ . پای چپ خود را به سمت پشت ببرید و سعی کنید پای خود را روی زمین نگه دارید.

۴ . حوله لوله شده را زیر مفصل ران راست خود قرار دهید. اینکار باعث می شود کشش راحت تر انجام شود

۵ . بر روی پای راست خود به سمت جلو خم شوید. به آرامی خود را به سمت زمین هدایت کنید. برای اینکه از بدنتان محافظت کنید بالشتی را زیر سر و بازوها قرار دهید.

۶ . به مدت ۱ دقیقه در همین حالت بمانید. طرف دیگر بدن خود را تکرار کنید. در طول روز چندین بار این تمرین را انجام دهید.

4 . کشش عضلات فلکسور هیپ:

فلکسور هیپ عضلاتی هستند که در امتداد جلوی مفاصل ران قرار دارند و به حرکت پاها به سمت جلو کمک می کنند. بیشتر خانم ها در طول دوران بارداری خود فلکسور هیپ تنگی خواهند داشت. این موضوع می تواند باعث ایجاد درد شود.

 تجهیزات و وسایل موردنیاز: به چیزی نیاز نخواهید داشت

عضلات هدف: فلکسور هیپ

کشش عضلات فلکسور هیپ

1 . با دست و زانوهای خود، روی زمین زانو بزنید.

۲ . یکی از پاهای خود را جلوی خود قرار دهید تا مفصل ران و زانو با هم زاویه ۹۰ درجه ای بسازند.

۳ . وزن بدن خود را به سمت جلو ببرید تا کششی را در پشت مفصل ران و پاها احساس کنید

۴ . به مدت ۳۰ ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس سمت دیگر خود را در این تمرین درگیر سازید.

5 . استفاده از فوم رولر برای تسکین عضلات همسترینگ و سرینی بزرگ:

فوم رولر وسیله ارزان قیمتی است که می توانید از آن برای ماساژ عضلات خود استفاده کنید. استفاده از آن بهترین روش برای تسکین درد و آرامسازی عضلات تنگ است. رولر برای عضلات تنگ و بافت های همبند همانند یک دستگاه ماساژ کوچک عمل می کند.

تجهیزات و وسایل مورد نیاز: فوم رولر

عضلات هدف:همسترینگ،سرینی بزرگ،عضلات پشت ساق پا، پیریفورمیس

استفاده از فوم رولر برای تسکین عضلات همسترینگ و سرینی بزرگ

1 . فوم رولر را روی زمین بگذارید.

۲ . بر روی فوم رولر بنشینید، خود را با دست نگه دارید.

۳ . یکی از پاهای خود را روی زانوی دیگر قرار دهید تا شکل ۴ ایجاد شود.

۴ . به آرامی بدن خود را به سمت عقب و جلو ببرید تا یک موقعیت مناسب پیدا کنید.

۵ . این حرکت را به مدت ۳۰ الی ۶۰ ثانیه بر روی نواحی که درد می کند ادامه دهید.

۶ . به آرامی بر روی فوم رولر حرکت کنید تا ناحیه مناسب دیگری بیابید. همانند مرحله ۵، این کار را به مدت ۳۰ الی ۶۰ ثانیه تکرار کنید.

۷ . در طرف دیگر خود این تمرین را تکرار کنید.

در طول دوران بارداری،درد سیاتیک می تواند بسیار ازاردهنده و خسته کننده باشد. کشش مناسب بدن ممکن است به بهبود این درد کمک کند.  در چنین شرایطی، کشش قادر است تنش عضلات را کاهش دهد و حرکات موجود در مفاصل ران، کمر و پاها را بیفزاید. اگر به مدت طولانی در یک  موقعیت ثابت بایستید یا بنشینید، درد سیاتیک بدتر می شود. به همین خاطر بهتر است در طول روز موقعیت خود را عوض کنید. به بدن خود گوش کنید و فعالیت هایی که موجب بدتر شدن درد سیاتیک می شود را متوقف نمایید. همیشه قبل از آغاز تمرینات ورزشی با پزشک خود مشورت نمایید. اگر نشانه هایی همچون سرگیجه، سردرد یا خونریزی داشتید، تمرین ورزشی خود را متوقف کنید و از پزشک کمک بگیرید.

گردآوری و ترجمه مطالب توسط دکتر علی اجودی و همکاران ایشان در گروه Salamati24

http://www.healthline.com/health/pregnancy/sciatica-pain-stretches#Symptoms3

توسط: | دیدگاه ها: 0 | ۲۰ بهمن ۱۳۹۵

برچسب ها: ، ، ، ، ، ، ، ،

دیدگاه شما

%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A
IraqIran