چگونه از شر غبغب خود خلاص شویم؟

چگونه از شر غبغب خود خلاص شویم؟

نویسنده : سعیده محمدی 7 ماه پیش 26-10-1397 زیبایی
تعداد بازدید: 314

چه چیزی باعث ایجاد غبغب می شود؟



غبغب، که به عنوان چربی زیر چانه نیز شناخته می شود، وضعیت شایعی است با جمع شدن لایه ای از چربی در زیر چانه رخ می دهد غبغب معمولا با افزایش وزن در ارتباط است اما نیازی نیست شخصی که دارای غبغب است الزاما دچار اضافه وزن یا چاقی باشد افزایش سن و ژنتیک نیز در ایجاد غبغب موثر است اگر از غبغب خود رنج می برید و می خواهید از شر آن خلاص شوید، می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:



تمرینات ورزشی موثر برای رفع غبغب



هیچ گونه شواهد علمی مبنی بر این که تمرینات و ورزش های چانه می توانند در از بین بردن غبغب موثر باشند وجود ندارد با این حال شواهد تجربی در این زمینه وجود دارند در اینجا شش تمرین وجود دارد که ممکن است به تقویت عضلات و پوست در منطقه غبغب کمک کند هر یک از این تمرینات را روزانه ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.



 



تمرین جلو دادن فک jaw jut



 




  • سرتان را به عقب برده و به سقف نگاه کنید

  • فک پایین خود را به جلو کشیده تا در زیر چانه احساس کشش داشته باشید

  • این حالت را ۱۰ بارتکرار کنید

  • سپس فک خود را رها کرده و سر را به حالت اولیه برگردانید



 



 تمرین با توپ



 




  • یک توپ کوچک حدودا ۲۵ سانتی را را زیر چانه خود قرار دهید

  • چانه خود را به توپ فشار دهید

  • این حرکت را ۲۵ بار در روز انجام دهید



 



جمع غنچه کردن لب ها



 




  • سر خود را به سمت عقب ببرید و به سقف نگاه کنید

  • لب های خود را به حالت بوسه زدن غنچه کنید تا ناحیه زیر چانه کشیده شود

  • حرکت را متوقف کرده و سر خود را به حالت طبیعی باز گردانید



 



کشش زبان



 




  • به سمت جلو نگاه کنید، زبان خود را تا جایی که می توانید بیرون بیاورید

  • سپس زبان را به سمت بینی بالا بیاورید

  • به مدت ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس زبان را رها کنید



 



کشش گردن



 




  • سر خود را به عقب ببرید و به سقف نگاه کنید

  • زبان خود را به سقف دهانتان فشار دهید

  • به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس آن را رها کنید



 



تمرین فک پایین



 




  • سرتان را به عقب ببرید و به سقف نگاه کنید

  • سر را به سمت راست بچرخانید

  • فک پایینی خود را به جلو ببرید

  • به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس آن را رها کنید

  • این حرکت را دوباره تکرار کنید فقط این بار سر خود را به سمت چپ بچرخانید



کاهش غبغب از طریق ورزش و رژیم غذایی



اگر غبغب شما به دلیل افزایش وزن ایجاد شده باشد، کاهش وزن می تواند به شما کمک کند از شر آن خلاص شوید بهترین روش برای کاهش وزن، داشتن رژیم غذایی سالم و انجام تمرینات ورزشی به صورت منظم است برخی از دستورالعمل های داشتن رژیم غذایی سالم به شرح زیر است:



• روزانه چهار وعده سبزیجات بخورید



• روزانه سه وعده میوه بخورید



• به جای غلات فرآوری شده از غلات سبوس دار استفاده کنید



• پروتئین بدون چربی همچون مرغ یا ماهی مصرف کنید



• چربی های سالم همچون روغن زیتون، آووکادو یا آجیل بخورید



• از خوردن غذاهای سرخ شده اجتناب کنید



• محصولات لبنی کم چرب بخورید



• تا آنجا که می توانید مصرف شکر و قند را به حداقل برسانید



• سعی کنید بر روی وعده های غذایی خود کنترل داشته باشید زمانی که وزنتان کاهش پیدا می کند، غبغب نیز به تدریج کمتر و نازک تر خواهد شد



آیا وجود غبغب می تواند بر روی خواب شما تاثیر بگذارد؟



برخی متخصصان ادعا می کنند که غبغب می تواند خطر ابتلا به مشکلات خواب و خروپف را افزایش دهد برای این که بتوانید به کاهش وزن خود سرعت ببخشید، بهتر است تمرینات و فعالیت های فیزیکی خود را تا ۳۰۰ دقیقه در هفته یا ۴۵ دقیقه در روز افزایش دهید متخصصان توصیه می کنند هفته ای دو بار از تمرینات قدرتی استفاده کنید هر نوع فعالیت فیزیکی مثل چمن زنی، باغبانی و خرید مواد غذایی می تواند شما را در رسیدن به این هدف یاری کند



درمان غبغب



اگر غبغب شما عامل ژنتیکی داشته باشد، سفت کردن عضلات این ناحیه با تمرینات ورزشی می تواند به از بین رفتن آن کمک کند هنوز مشخص نیست در چنین شرایطی کاهش وزن می تواند مفید باشد یا خیر در این موارد، پزشک می تواند فرایندهای غیر تهاجمی زیر را توصیه کند:



لیپولیز Lipolysis



لیپولیز که با عنوان چربی تراشی liposculpture نیز شناخته شده است از لیپوساکشن یا گرمای ناشی از لیزر برای آب کردن چربی ها و شکل بخشیدن به پوست استفاده می کند در بیشتر موارد، بی حسی موضعی تنها چیزی است که برای انجام این فرآیند نیاز خواهید داشت لیپولیز تنها چربی ها را هدف قرار می دهد و آن را درمان می کند با کمک این فرآیند قادر نخواهید بود پوست اضافی را بردارید و کشسانی آن را دوباره بازگردانید عوارض جانبی لیپولیز به شرح زیر است:



تورم



• کبودی



• درد



مزوتراپی Mesotherapy



مزوتراپی عمدتا به عنوان یک فرایند غیر تهاجمی شناخته شده است که ترکیبات حل کننده چربی را به این ناحیه می رساند اینکار از طریق تزریق انجام می شود در سال ، سازمان غذا و داروی ایالت متحده آمریکا اسید داوکسیکولیک Kybella، داروی تزریقی مورد استفاده در مزوتراپی را مورد تایید قرار داد این اسید می تواند به جذب چربی بدن شما کمک کند ممکن است در هر درمان به ۲۰ بار تزریق یا بیشتر از آن نیاز داشته باشید به طور کلی به بیش از ۶ دوره درمانی نیاز دارید باید حداقل یک ماه منتظر بمانید و سپس دوره درمان بعدی را آغاز کنید اسید داوکسیکولیکDeoxy Holi acid اگر به درستی تزریق نشود می تواند آسیب جدی به اعصاب وارد کند تنها پزشک متخصص می تواند این کار را انجام دهد عوارض جانبی احتمالی اسید داوکسیکولیک و سایر داروهای تزریقی مزوتراپی شامل موارد زیر است:



• تورم



• کبودی



• درد



• بی حسی و کرختی



• قرمزی



 



مراحل بعدی



بهترین روش برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی هر ناحیه ای از بدن داشتن رژیم غذایی سالم و انجام مرتب تمرینات ورزشی است اگر می خواهید از شر غبغب خلاص شوید، باید صبور باشید مگر در شرایطی که از فرآیندهایی همچون لیپولیز یا لیزردرمانی استفاده می کنید، قادر نخواهید بود نتایج موجود را یک شبه مشاهده کنید بسته به اندازه غبغبی که دارید، ممکن است قبل از بروز نتایج قابل توجه به چند ماه زمان نیاز داشته باشید داشتن وزن سالم به شما کمک می کند غبغب خود را تحت کنترل داشته باشید اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید می توانید مطمئن باشید خطر ابتلا به بیماری های زیر را نیز نخواهید داشت:



• دیابت



فشار خون بالا



• آپنه خواب



• بیماری های قلبی



سرطان های خاص



• سکته



اگر اطمینان دارید که غبغب شما عامل ژنتیکی ندارد، وزن خود را کاهش دهید، تمرینات قلبی را انجام دهید و از تمرینات مرتبط با چانه استفاده کنید قبل از این که برنامه ورزشی و رژیم غذایی خود را آغاز کنید با یک پزشک متخصص مشورت نمایید این افراد می توانند میزان سلامت بدن شما را ارزیابی کنند و شما را در رسیدن به کاهش وزن یاری دهند همچنین توصیه می شود سبک زندگی سالمی اتخاذ کنید اگر رژیم غذایی سالم و تمرینات ورزشی نتوانست به درمان غبغب کمکی بکند، بهتر است از پزشک بخواهید گزینه های غیر تهاجمی مناسبتری برای از بین بردن آن پیشنهاد کند



 



 





نظر شما در مورد این مقاله چیست؟
امتیاز 5 از 5 (1 نفر)



نظر خود را بنویسید
مشاوره پزشکی پیگیری و لغو نوبت