یازده مکمل برای یائسگی

کوهوش سیاه (Black Cohosh): برای رفع گُر گرفتگی

کوهوش سیاه، یکی از گیاهانی است که بیشترین مطالعات در زمینه یائسگی بر روی آن انجام شده است. این مکمل، از ریشه گیاه کوهوش سیاه در امریکای شمالی گرفته شده است.

برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف این مکمل در زنان یائسه، به خصوص در بهبود گُر گرفتگی ها بهتر از مصرف دارونما عمل می کند. اما مطالعات دیگری نیز وجود دارند که هنوز این موضوع را تایید نکرده اند.

در صورتی که دچار مشکلات کبدی هستید، بهتر است از مصرف این دارو خودداری کنید.

بذر کتان (Flaxseed): بهبود تعریق شبانه

دانه کتان و روغن آن، می تواند به بهبود علائم خفیف یائسگی کمک کند. این دانه‌ها، یک منبع غنی لیگنان (lignan) محسوب می شوند. ماده لیگنان به حفظ تعادل هورمون های زنانه کمک می کند.

با این حال، تحقیقات نشان می دهند که مصرف این دانه ها همیشه هم برای درمان گُرگرفتگی های مرتبط با یائسگی، موثر نیستند.

کلسیم: کاهش تحلیل استخوان ها

تحلیل استخوان ها، یکی از جدی ترین مشکلاتی است که در اثر کاهش سطح هورمون ها به دلیل یائسگی اتفاق می افتد. از این رو، دریافت کلسیم کافی در این دوران، بسیار مهم است.

زنانی که زیر 51 سال سن دارند، باید روزانه 1000 میلی گرم کلسیم دریافت کنند. زنان بالای 50 سال نیز به 1200 میلی گرم کلسیم در طول روز نیاز دارند.

نکته: بهترین روش دریافت کلسیم آن است که این ماده را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. اما اگر برای جبران کلسیم بدن ناچار به مصرف مکمل باشید، بهتر است به جای آن که 500 میلی گرم مکمل کلسیم را در یک وعده مصرف کنید، آن را به دوزهای کوچک تر تقسم کرده و همراه با غذا مصرف کنید. با این روش، جذب آن نیز بهتر صورت می گیرد.

 شبدر قرمز: متداول اما ثابت نشده

بسیاری از زنان، شبدر قرمز را به این امید مصرف می‌کنند که استروژن طبیعی موجود در این گیاه، علائم یائسگی آنها را کاهش دهد. با این حال، تا کنون نتایج متفاوتی از مطالعات گوناگون در این زمینه حاصل شده است.

با وجود ملاحظات و نگرانی هایی که در مورد مصرف این گیاه وجود دارد، مطالعات اخیر هنوز نتوانسته اند بین افزایش خطر سرطان رحم و مصرف مداوم این گیاه به مدت سه ماه، ارتباطی پیدا کنند.

اما اگر نگران این مورد هستید، پیش از مصرف این ماده با پزشک خود مشورت کنید.

ویتامین D: کمی آفتاب بگیرید

ویتامین دی نیز به اندازه کلسیم برای سلامت استخوان ها لازم و ضروری است. بدون ویتامین دی، بدن شما نمی تواند کلسیم را جذب کند. اغلب بزرگسالان، به 600 واحد ویتامین دی در طول روز نیاز دارند. افراد بالای 71 سال نیز روزانه نیازمند 800 واحد ویتامین دی هستند.  

می دانیم که ویتامین دی، در بسیاری از مواد غذایی و مکمل‌ها یافت می شود، اما منبع مهم دیگر برای این ویتامین، نور خورشید است.

ممکن است شنیده باشید که بدن شما وقتی در معرض نور مستقیم خورشید قرار می‌گیرد، ویتامین دی تولید می کند. این گفته صحیح است. اما باید بدانید که حتی مقدار کمی آفتاب مستقیم هم ممکن است به پوست شما آسیب وارد کند. بنابراین بهتر است این ویتامین را از رژیم غذایی خود دریافت کنید و چنانچه باز هم دچار کمبود ویتامین دی هستید، می توانید از مکمل ها کمک بگیرید.

گیاه یام وحشی (Wild Yam): جایگزینی برای برخی هورمون ها

قرص ها و کرم های تهیه شده از گونه‌های خاصی از گیاه یام وحشی، به عنوان جایگزین شناخته شده و رایجی برای درمانِ هورمونی مورد استفاده قرار می گیرد.

برخی از ترکیبات طبیعی موجود در گیاه یام، کاملا شبیه استروژن یا پروژسترون به نظر می رسند، اما ممکن است این ترکیبات در بدن فرد فعال نشوند.

مطالعات بالینی که تا کنون صورت گرفته، قطعیت تاثیر این گیاه را بر علائم یائسگی در نیافته اند.

 گیاه جینسِنگ (Ginseng): بهبود خلق و خو

تعدادی از مطالعاتی که در این زمینه صورت گرفته اند، شواهدی ارائه می کنند مبنی بر این که گیاه جینسنگ می تواند به بهبود کیفیت زندگی در دوران یائسگی کمک کند.

تحقیقات نشان می دهند که جینسنگ باعث بهبود خلق و خو و کیفیت خواب افراد می شود. اما این مطالعات تا کنون درنیافته اند که جینسنگ آمریکایی در بهبود علائم فیزیکی یائسگی مثل گُرگرفتگی، موثرتر است یا جنسینگ کُره ای.

گل راعی (St. John's Wort): کنترل نوسانات خلقی

گل راعی، به عنوان نوعی درمان شناخته شده برای افسردگی های خفیف به شمار می رود. اما این گیاه می تواند در بهبود علائم یائسگی نیز مفید و موثر واقع شود.

شواهدی نیز وجود دارد که نشان می دهد گل راعی به خصوص زمانی که با کوهوش سیاه ترکیب شود، می تواند نوسانات خلقی مرتبط به یائسگی را بهبود بخشد.

مکمل DHEA: هورمون جوانی

سطح هورمون طبیعی DHEA در بدن، بعد از 30 سالگی کاهش می یابد. برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های این هورمون، می تواند برخی از علائم یائسگی مثل کاهش میل جنسی و گُرگرفتگی را کاهش دهد. اما نتایج این تحقیقات، با یکدیگر متفاوت بوده است. ضمن این که در برخی مطالعات نیز هیچ نوع فایده ای در ارتباط با مصرف این هورمون مشاهده نشده است. علاوه بر این، همواره این نگرانی نیز وجود دارد که مصرف دوز بالای این هورمون و یا مصرف طولانی مدت آن، ممکن است باعث بروز سرطان پستان شود.

گیاه آنژلیک چینی (Dong Quai): ملکه گیاهان

هزاران سال است که در طب چینی، از گیاه آنژلیک برای درمان بیماری های زنان استفاده می شود. اما در زمان های اخیر، تحقیقات موجود نتوانسته اند شواهدی مبنی بر تایید خواص این گیاه پیدا کنند. مثلا مطالعه ای که در خصوص تاثیر این گیاه بر گُرگرفتگی مربوط به یائسگی صورت گرفته است، نتوانسته تاثیر مثبت آن را اثبات و تایید کند.

از آنجا که مصرف طولانی مدت این گیاه، می تواند باعث ایجاد سرطان شود، حتما پیش از مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید.

سویا: ماده غذایی اعجاب انگیز

زنان یائسه در ایالات متحده آمریکا، 8 برابر بیش از زنان آسیایی دچار گُرگرفتگی می شوند. آیا مصرف سویا در رژیم غذایی کشورهای آسیایی، می تواند این تفاوت را توجیه کند؟

البته تحقیقات به خوبی نشان داده اند که مصرف سویا می تواند گرگرفتگی های یائسگی را کاهش دهد.  

غذاهای حاوی سویا (مثل توفو)، مکمل های فیتو استروژن و ترکیبات شبه استروژن که در برخی گیاهان یافت می شود، گاهی اوقات به منظور بهبود گرگرفتگی های خفیف مورد استفاده قرار می گیرند. هرچند که نتایج تحقیقات در این زمینه قطعی نیست.

هر گونه مکمل را آگاهانه مصرف کنید

پیش از مصرف هر گونه مکمل، لازم است که حتما با یک پزشک یا داروساز مشورت کنید ونکات زیر را نیز به خاطر داشته باشید:

• تمامی مکمل ها می توانند عوارض جانبی خاصی در برداشته باشند.
• داروهای گیاهی و مکمل ها ممکن است با برخی از داروهایی که مصرف می کنید تداخل داشته باشند و این تداخل می تواند مشکلاتی نیز ایجاد کند.
• برخی از گیاهان دارویی، ممکن است آلرژی و حساسیت ایجاد کنند.

مرجع

https://www.webmd.com/menopause/ss/slideshow-menopause